اگر از زایمان می‌ترسید، باید بگوییم که شما تنها نیستید!| ترس‌های زایمان طبیعی و راهکار‌های مقابله با آن

به گزارش روبرونیوز؛ مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۵۰ درصد از زنان، ترس مربوط به زایمان را در مقطعی از بارداری تجربه می‌کنند. اما این موضوع کاملا طبیعی است. در واقع؛ زایمان یک فرآیند پیچیده و یک رویداد عظیم در زندگی هر زن به شمار می‌آید. اما متاسفانه؛ بسیاری از زنان از ترس بیش از حد از زایمان رنج می‌برند که به آن (توکوفوبیا) هم گفته می‌شود. این ترس ممکن است بر زایمان آنها تاثیر منفی بگذارد. به همین منظور در این مطلب، در مورد اینکه چرا بسیاری از زنان ترس قابل توجهی را قبل و در حین زایمان تجربه می‌کنند و چگونه این ترس می‌تواند بر بارداری و زایمان آنها تأثیر بگذارد، بحث خواهیم کرد و چند مکانیسم مقابله با ترس زایمان را به پیشنهاد می‌دهیم.

علائم ترس از زایمان طبیعی 
در حالی که تقریباً هر زنی در مورد زایمان احساس اضطراب می‌کند، ۶ تا ۱۰ درصد از این مادران از ترس شدید رنج می‌برند. این ترس ناشی از زایمان طبیعی؛ با خود می‌تواند علائمی را به همراه داشته باشد.
• کابوس
• تپش قلب
• سرگیجه
• تنگی نفس
• تند شدن نبض و مشکل در داشتن تمرکز

راه‌های مقابله با ترس از زایمان طبیعی
• منبع اضطراب خود را پیدا کنید
متاسفانه؛ برخی از تجربیات منفی می‌توانند باعث ترس شدید از زایمان شوند. این موارد شامل؛ سابقه تجاوز جنسی، سقط جنین، تولد نوزاد مرده، شنیدن تجربه دردناک مادران دیگر، داشتن سابقه اضطراب، افسردگی و عزت نفس پایین مادران را در معرض ترس از زایمان قرار می‌دهند. پس اولین قدم برای درمان، درک این موضوع است که ترس شما ریشه در چه چیز‌های دارد.

• منتظر روز زایمان نباشید
شناسایی و مقابله با ترس‌های خود را از همان ابتدای بارداری شروع کنید و آن را برای روز آخر نگذارید. این احتمال وجود دارد که نگرانی‌های شما ریشه‌ای عمیق داشته باشند و به همین منظور، رسیدن به ریشه آن و رفع این مشکل زمان زیادی را خواهد برد. به طور کلی؛ اضطراب با پیشرفت بارداری افزایش می‌یابد، و با نزدیک شدن به موعد زایمان این احساس به اوج خود می‌رسد؛ بنابراین سعی کنید زودتر از منبع حل مشکل و راه‌حل‌ها استفاده کنید.

• قبل از زایمان با یک مشاور صحبت کنید
طبق یک مطالعه جمعی در کشور فنلاند، زنانی که ترس شدید از زایمان داشتند، اما از مشاور در این دوره استفاده کردند توانستند زایمان‌های راحت تری را تجربه کنند و با این موضوع کنار بیایید.

• مهارت‌های تمدد اعصاب را بیاموزید
انجام تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌تواند به آرامش شما در دوران بارداری و زایمان کمک کند. همچنین؛ گوش دادن به موسیقی آرامش بخش در یک مکان آرام و عالی می‌تواند گزینه موثر دیگری برای حل این موضوع باشد.

• ترس‌های خود را به اشتراک بگذارید
ترس خود را با ماما یا پزشک خود به اشتراک بگذارید. صحبت کردن درباره این ترس بزرگ به شما در این روند کمک خواهد کرد.

• ترس‌های خود را به صورت مکتوب بنویسید
برای شروع؛ یک دفترچه تهیه کنید و تمام ترس‌های خود را درباره زایمان و تولد نوزاد در آن بنویسید. به این صورت شما می‌توانید؛ برای این مشکل راه حل پیدا کنید و از همان ابتدا برای هر کدام از ترس‌های خود به دنبال درمان مناسب باشید. علاوه بر این؛ از این دفترچه یک کپی تهیه کرده و به ماما یا پزشک خود بدهید. دانستن اینکه مراقبان و پرشکان شما از نگرانی هایتان آگاه هستند، به شما در این زمینه کمک خواهد کرد.

• داستان‌های منفی را کنار بگذارید
برخی از کارشناسان بر این باور هستند که ترس از زایمان به نسبت قبل گسترده‌تر شده است. متاسفانه؛ با گسترش شبکه‌های اجتماعی مادر‌ها تصاویر و ویدیو‌های بیشتری را از زایمان طبیعی می‌بینند و همین امر ترس را در وجود آنها بیشتر می‌کند.

 
• در مورد تسکین درد بیاموزید
بیشتر زنان تا حد زیادی از درد زایمان می‌ترسند، اما دانستن این که مسکن‌ها می‌توانند در هنگام درد به کمک آنها بیایند می‌تواند به کاهش اضطراب این مادر‌ها کمک کند.

منبع ۱ منبع ۲ منبع ۳